Dla pacjenta
Zdrowy sen – jak dopasować kołdrę do swoich potrzeb?
Nasze życie to cykl dobowy, który jest stały i niezmienny. Podzielony na czas dzienny i nocny. Tryb życia każdy z nas ma inny, jak i czas pracy bywa mieszany. Dlatego tak ważny jest czas odpoczynku, sen i jego warunki, po którym jesteśmy zregenerowani, wydajni i kreatywni, z ogromem energii do życia.
W łóżku spędzamy trzecią część życia, ale nie zawsze zwracamy uwagę na jego jakość. Każdy z nas śpi inaczej, jedni lepiej, inni gorzej. Nie raz się mówi, że osiem godzin snu jest gwarancją dobrego snu. Ale musisz wiedzieć, że podstawowym wyznacznikiem zdrowej regeneracji nie jest czas ale jej jakość.
Gdy jesteś młody, nie zwracasz uwagi na to, jak bardzo ważne jest łóżko, na którym śpisz i jak ważne jest to, czym otulasz nocą swoje ciało. W pędzie życia zapominamy, że to sen jest jednym z najważniejszych cykli naszego życia. Od tego zależy zdrowie, dobry stan psychiczny, oraz czy dzień pokonasz z energiczną radością czy znużeniem i zmęczeniem.
Co wpływa na zdrowy i spełniający się sen?
Otoczenie. Tuż przed snem temperatura naszego ciała się obniża, dlatego zadbanie o odpowiednią temperaturę w sypialni lub w miejscu gdzie śpimy, jest bardzo ważne. Czynność jaką należy wykonać to wywietrzyć pokój, by wpuścić świeże powietrze na kilka minut.
Stelaż
Sporo czasu spędzamy w łóżku, dlatego tak istotne jest to, by miejsce do spania było rozsądnie zaplanowane, zaczynając od podstawy jakim jest stelaż. Wybór powinien być dostosowany do twoich przyzwyczajeń. Czy łóżko wykorzystujesz do absolutnego wypoczynku, czy też uwielbiasz w nim pracować, oglądać telewizję czy czytać książki. Jeśli spędzasz w nim mnóstwo czasu, to lepszym wyborem będzie stelaż elewacyjny, który możesz układać pod swoją pozycję ciała. Musisz mieć świadomość, że wybór stelaża jest bardzo ważnym elementem łóżka, który ma ci służyć na lata, dlatego też poświęć trochę więcej czasu na wybranie tego idealnego.
Wygodny materac
Największe znaczenie ma położenie naszego kręgosłupa. Jeśli naszą ulubioną pozycją spania jest leżenie na plecach, brzuchu czy boku, również wybór materaca ma znaczenie. Śpiąc na plecach, cała część naszego ciała powinna przylegać do materaca , dlatego włożenie dłoni pomiędzy plecy a materac nie powinien być możliwy. Jeśli jest inaczej, materac może być dla ciebie za twardy lub za miękki. Zwróć też uwagę na wagę ciała. Im większa, tym twardszy powinien być materac. Materac może być także dostosowany do osoby, która zmaga się z problemem krążenia. W tym przypadku idealny będzie materac z pianki termoelastycznej, który niweluje nacisk na ciało i tym samym dopasowuje się do ciała. Ilość materacy jest ogromny. Dlatego w tym przypadku niezbędna jest wiedza specjalisty, który pomoże dobrać idealny materac do twoich preferencji oraz potrzeb. Pamiętaj, twoje ciało potrzebuje trochę czasu, nim się przyzwyczai do nowego materaca, dlatego odrobina cierpliwości jest wskazana.
Poduszka idealna
Powinna być odpowiednio dopasowana do pozycji spania oraz twoich przyzwyczajeń. Od niej po części zależy jakość snu, dlatego w tym przypadku powinno się mieć wobec niej spore wymagania.
Aby odpowiednio wybrać poduszkę, zastanów się jaka jest Twoja ulubiona pozycja snu. Od tego czy śpisz na plecach, na boku czy na brzuchu będzie zależało jaka poduszka będzie dla Ciebie najlepsza. Jeśli zdarza się, że wstajesz rano z myślą „dziś źle spałem” masując bolący kark, to wiedz, że masz rację. Winowajcą jest źle dopasowana wysokość poduszki do pozycji spania. Osoby, które lubią spać na boku, powinny wybrać poduszkę o wysokości nie mniejszej niż 3 centymetry lub dobrać specjalistyczną poduszkę. Bardzo ważne jest by kręgosłup na odcinku szyjnym był prosty. Zatem, którą poduszkę wybrać?
Wsady poduszek dają szerokie spektrum wyboru. Jedną z nich jest poduszka z pierza czyli naturalna, w której zazwyczaj znajdziemy puch i pierze. Ich rodzaj zależny jest od producenta. Najczęściej kupujemy ten rodzaj poduszki, ponieważ dowolnie się układa podczas snu i nie wpływa na nocne wybudzanie się. Tym samym jest najbardziej uniwersalna.
Poduszka z wypełnieniem syntetycznym jest idealna dla osób, które cierpią na alergię, a konkretnie na roztocza. Można często prać ale jej trwałość jest znacznie krótsza.
Natomiast poduszka specjalistyczna wykonana jest ze specjalnej termoelastycznej pianki, idealnie dopasowuje się do kształtu głowy, zapewniając oparcie dla szyi. Dlatego jej idealność polega na tym, że jest lekiem na problemy z bolącym karkiem podczas ulubionej pozycji jakim jest spanie na boku.
Kołdra idealna – to taka, pod którą podczas snu nie będzie ani za zimno ani za ciepło.
Choć kołdra powinna być użytkowana i dedykowana na różne pory roku, nie jest aż tak popularna i stosowana. Wyjątek stanowią zmarźluchy i osoby cierpiące na reumatyzm, gdzie kołdra zimowa czyli ciepła, jest użytkowana przez cały rok. Dla nich preferowana jest kołdra z pierza. Dlaczego?
Naturalny wsad kołdry składa się głownie z puchu oraz pierza. Oczywiście może zawierać inne drobne naturalne materiały, ale wyboru dokonujesz z pełną świadomością podczas zakupu. Wsad naturalny powoduje największą możliwą izolację ciepła. Im więcej puchu, tym kołdra jest bardziej sprężysta, puszysta, cieplejsza i lżejsza. Odprowadza wilgoć, utrzymuje stałą temperaturę ciała i doskonale izoluje również przed chłodem. Czyli jednym słowem, kołdra puchowa idealnie grzeje zimą oraz zapewnia chłód latem. Tym samym dając optymalne warunki i komfort podczas snu każdego dnia. Ten rodzaj kołdry jest wybierany najczęściej, również z powodu jego trwałości. Wymiana kołdry powinna nastąpić po dziesięciu latach użytkowania. Oczywiście są kołdry z pierza, które również można prać, ale nie tak często jak syntetyczne. Przy zakupie wystarczy przeczytać uważnie metkę lub zapytać się sprzedawcy.
Syntetyczny wsad kołdry składa się głównie z włókna poliestrowego, którego zadaniem jest odzwierciedlenie wsadu naturalnego. Jego włókno charakteryzuje się izolacyjną zdolnością zatrzymywania powietrza, a następnie jest ogrzewane przez ciepło jakie wytwarza ciało. Kołdra syntetyczna jest cięższa od naturalnego, ponieważ musi zapewnić wymagany poziom ciepła jakie daje pierze. Ze względu na swoją wagę polecana jest tylko dorosłym, ponieważ dzieciom ogranicza naturalne ruchy podczas snu. Czy kołdra syntetyczna jest dedykowana alergikom?
Alergia często wynika z roztoczy w kurzu domowym, wilgoci w pomieszczeniu oraz w kołdrze, gdzie roztocza i bakterie mają idealne warunki do rozwoju. Dlatego możliwość częstego prania kołdry syntetycznej – nawet 6 razy do roku – pozwala zniwelować objawy alergii, którą należy wymienić po pięciu latach użytkowania. Ponieważ nawet najwyższej jakości kołdra czy poduszka nie jest w stanie spełniać swojej funkcji przy tak intensywnej eksploatacji. Kołdry syntetyczne są tańsze ale mniej trwałe.
Na co zwrócić uwagę?
• Dobierz kołdrę o odpowiedniej długości – powinna być dłuższa o minimum dwadzieścia centymetrów od twojego wzrostu
• Rodzaj poszycia zdaje się być również ważnym elementem – zwróć uwagę czy jest z bawełny, wełny czy też jedwabiu a może rodzaj mieszany. Dobierz do siebie tak, by najbardziej odpowiadał w dotyku
• Zwróć uwagę na metkę – kołdry z pierza również można prać
• Na wszystko co zawarte w artykule – pomoże ci wstępnie ocenić twoje preferencje