Top 10 porad na zdrowie i holistyczne życie:

Higiena snu. Śpij w chłodnym i ciemnym pomieszczeniu. Staraj się spać przez siedem lub osiem godzin. Lekkie rozciąganie ciała przed snem pozwoli Ci się zrelaksować i lepiej zasnąć. Przed snem unikaj energicznych ćwiczeń, alkoholu oraz kofeiny.

Lawenda, oleje eteryczne lub olej cbd, pozwolą Ci się odprężyć i zrelaksować. Aby zresetować swój cykl snu, możesz od czasu do czasu, zażyć suplement zawierający melatoninę, który ułatwia zasypianie.

Jeśli nadal nie możesz usnąć, nie przekręcaj się z boku na bok. Wstań i zrób coś relaksującego, na przykład medytuj, czytaj książkę lub oglądaj telewizję.

Rozważne jedzenie. Nie pożeraj bezmyślnie jedzenia. Nie śpiesz się. Przeżuwaj powoli. Poczuj zapach, aromat, smak i teksturę jedzenia. Nie przejadaj się – skończ jeść, zanim będziesz czuł/a się najedzony/a.

Roślinna dieta. Ogranicz mięso i węglowodany. Jedz w dużych ilościach warzywa, owoce, ziarna, rośliny strączkowe i orzechy. Owoce leśne to jedne z najzdrowszych owoców. Jedz tęczę – owoce i warzywa w różnych kolorach dostarczają różne składniki odżywcze i fitochemiczne (to występujące w roślinach związki, które są naturalnymi przeciwciałami).

Miej czas na odpoczynek. Poświęć przynajmniej 20 minut dziennie, przebywając w cichym pomieszczeniu, wsłuchując się w swój wewnętrzny głos. Odłóż telefon, wyłącz telewizję. Pójdź na spacer, medytuj, graj na instrumencie, maluj, tańcz lub napisz pamiętnik.

Przyroda to lek. Badania wykazały, że spędzanie czasu na łonie natury polepsza nastrój, redukuje stres i zmniejsza ciśnienie krwi. Spacery w lesie mogą również pomóc wzmocnić Twój system odpornościowy. Rośliny emitują substancje chemiczne zwane fitocydami, które chronią przed owadami i szkodliwymi drobnoustrojami.

Rusz się! Zalecamy przestrzeganie Wytycznych Rządu dot. Aktywności Fizycznej. Co tydzień, każda osoba dorosła powinna robić 2,5 – 5 godzinny trening tlenowy oraz uprawiać 75-150 minut intensywnych ćwiczeń. Trening tlenowy są to ćwiczenia, które sprawiają, że Twoje serce bije szybciej, na przykład energiczny marsz, bieganie, jazda rowerem, taniec, pływanie etc. Ponadto, przynajmniej dwa razy na tydzień rób ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Joga. Istnieje wiele fizycznych i psychicznych zalet jogi, w tym poprawa gibkości ciała, silniejsze i bardziej napięte mięśnie, ochrona przed urazami, lepsza koordynacja ruchowa, poprawa jakości snu i nastroju oraz redukcja stresu.

Pomoc innym. Pomaganie innym osobom, na przykład wolontariat przy zbiórce żywności lub jakikolwiek miły gest, mogą być korzystne dla naszego zdrowia. Pomaganie innym obniża ciśnienie krwi, polepsza samoocenę i łagodzi stres.

Magiczne słowa. Pielęgnowanie relacji z innymi osobami jest równie korzystne dla Twojego zdrowia. Powinieneś okazywać wdzięczność i miłość drugiej osobie oraz jako pierwszy przepraszać. Więc nie zapominaj o słowach „Dziękuję” i „Kocham Cię” oraz kiedy to konieczne powiedz „Przepraszam”.

Szklanka w połowie pełna. Badania wykazały, że pozytywne nastawienie do życia pomaga w radzeniu sobie ze stresem, co prowadzi do wielu korzyści zdrowotnych, zdrowego serca, niższej zachorowalności na depresję i lepszego radzenia sobie z trudnościami.

Źródło:

• National Sleep Foundation:
  https://www.sleepfoundation.org/sleep-hygiene
  (zawiera wytyczne dotyczące optymalnych warunków snu, długości snu, unikania kofeiny i alkoholu przed snem)
• Mayo Clinic – Sleep Tips:
  https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/in-depth/sleep/art-20048379
• Harvard Medical School – Healthy Sleep Tips:
  https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/healthy-sleep-tips
• Melatonin supplementation overview (NHS UK):
  https://www.nhs.uk/medicines/melatonin/
• Effects of lavender on sleep quality (badanie naukowe):
  https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612440/